電刺激肌肉訓練

時下流行健身，大家齊齊消脂、增肌、練馬甲線。但工作始終繁重，放工後未必有時間去健身房運動。電刺激肌肉訓練(EMS Training)就非常適合大家，這項運動不受場地及輪候設備所限，而且訓練時間相對較短，能瞬間「爆汗」，達到時間之槓桿作用，短時間內消脂及訓練肌肉極速達到瘦身及增肌的效果。

什麼是電刺激肌肉訓練？

電刺激肌肉訓練已經成為時下最流行的減肥方法之一。早系歐美更屬於頂流的不二訓練之選。如Victoria Secret Model's, 百米飛人 Usain Bolt 等等。

EMS (Electric Muscle Stimulation) 中文是「電刺激肌肉訓練」，是一項結合了高強度訓練及間歇訓練的運動。EMS是透過短時間內以90%的個人體能極限持續做高消耗的運動，再配合10秒短暫的歇息來增加對氧氣的需要，因而降低身體的脂肪率。EMS能夠快速消耗卡路里，達至瘦身及訓練肌肉的效果。而且沒有時間、器械輪侯的限制，特別適合香港人的生活習慣及環境。

EMS Training有什麼好處？

• 由於電流啟動體內之運動神經單元，促使肌肉作相互對抗，不存在傳統運動對于特定部位所要求之技術含量般高。

• 高強度訓練可燃燒更多卡路里，同時提升心肺功能，促進腎上腺素分泌。

• 燃燒脂肪效率高，節省訓練時間。

• 消脂但不消肌，高強度訓練可強化全身的肌肉，增加個人體能及耐力，加快身陳代謝。

• 與傳統健身比較，沒有器材和輪後的限制，可隨時隨地開始訓練。

• 應用於肌肉乏力，受痛症困擾人士尤其適合，有助其懂得肌肉感應，防止肌肉萎縮。

• EMS可提升「後燃效應」 ( after-burn effect )，運動後仍可持續消脂長達96小時，故此一星期宜鍛練不多於2次。

• 特別一點，對于預防因負重訓練產生關節及周期性負荷特別「友好」( joint-friendly )，且降低罹患慢性疾病，改善血管健康、膽固醇及胰島素的敏感度，同時有助對抗二型糖尿病。

EMS的運動模式

EMS是「運動」跟「休息」不斷循環的模式。做EMS時，心率應維持在個人最大心率的70-90%，而休息時則為60%-65%。EMS每星期只宜鍛煉2次。每次運動前需先做10分鐘熱身運動。初、中學者每次訓練時間約20至30分鐘。每組動作做30秒，然後休息少於10秒。

EMS新手入門動作

1. 低至高拉力帶側身下蹲 

• 步驟1：身體挺胸收腹，眼望腳跟後方同時下蹲，膝蓋彎曲90度，並雙手緊握拉力帶/健身球，此時身體兩則感到拉力。

• 步驟2：站立時，以較快速進行，雙手重身體一則向上提起，目標位置於身體正前方，眼水平以上。
  

2. 啞鈴單手直臂深蹲 

• 步驟1：身體挺胸收腹，眼望前後方同時下蹲，膝蓋彎曲90度，並以單手直臂提起啞。

• 步驟2：站立時，維持挺胸收腹，膝蓋蹬直。以數拍子“1001”控制地重復步驟1下降。

3. 平板支撐 

• 步驟1：身體俯身向下，手臂屈曲90度，後腳尖支撐，此時收平腹部並提起，維持腰椎自然弧度。

• 步驟2：靜止維持六十秒，期間呼吸維持暢順。

4. 單臂平板支撐 

• 步驟1：身體俯身向下，手臂屈曲90度，後腳尖支撐，此時收平腹部並提起，維持腰椎自然弧度。

• 步驟2：向頭部前方伸出單手，靜止維持三十秒，期間呼吸維持暢順。

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